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Por qué hacer ejercicio al aire libre es la mejor opción para su salud y estado físico

por | Last updated: 28 de December de 2023 | Published: 12 de May de 2022

Realiza tu ejercicio al aire libre y verás que durante los primeros 10 minutos habrá un aumento de la autoestima y una mejora del estado de ánimo. esto va para cualquier actividad que decidas hacer.

Es importante conocer los beneficios del deporte. Al agregarle la naturaleza, el aire fresco y el sol, tiene un entrenamiento saludable completo. Ahora que llega el buen tiempo, puedes combinar el ejercicio con actividades al aire libre para mantenerte física y mentalmente en plena forma.

Haga Su Ejercicio al Aire Libre

10 razones para hacer ejercicio al aire libre:

Postura de yoga al aire libre

El ejercicio al aire libre puede mejorar su cuerpo, mente y estado de ánimo

Haga ejercicio al aire libre y obtenga vitamina D de la luz solar

Vitamina D

Simplemente saliendo al aire libre durante unos minutos todos los días, su cuerpo recibirá vitamina D, lo que traerá enormes beneficios para la salud. Si vives en un lugar sin mucho sol, también puedes comer alimentos ricos en vitamina D o tomar un suplemento.

La vitamina D se considera una «hormona esteroide» que regula el nivel de calcio, fósforo y el crecimiento óseo. La vitamina D también mejora la síntesis de hormonas, mejora la salud ósea, aumenta la inmunidad y aumenta los niveles de energía e incluso el estado de ánimo.

Se estima que un alto porcentaje de la población y sorprendentemente en España también presenta carencias de vitamina D.

La vitamina D ayuda a prevenir enfermedades crónicas y enfermedades cardiovasculares.

Sal y haz ejercicio, te sentirás mejor contigo mismo

Tan solo 10 minutos de ejercicio al aire libre pueden mejorar su autoestima. Esto es especialmente cierto si estás cerca del agua o de un espacio verde. En lugar de hacer ejercicio de alta intensidad, intente actividades más relajadas como yoga, caminar o andar en bicicleta.

 

Haga ejercicio al aire libre y mejore su salud cardiovascular

Mejora tu salud cardiovascular practicando deporte al aire libre. Esto hace que el cuerpo se esfuerce más. La resistencia del aire y del viento juntos implican un mayor gasto de energía para el movimiento que en un lugar cerrado. En este sentido, se quemarán más calorías, lo que favorecerá la mejora de la salud cardiovascular.


El ejercicio al aire libre mejorará su sueño

La luz exterior ayuda a establecer y mejorar su ciclo de sueño. Las células de tus ojos necesitan suficiente luz para que el reloj interno de tu cuerpo funcione correctamente. En particular, la luz del sol temprano en la mañana parece ayudar a las personas a dormir mejor por la noche. Esto puede ser más importante a medida que envejece. Cuando eres mayor, tus ojos son menos capaces de absorber la luz y es más probable que tengas problemas para dormir.

 

Mantenerse activo al aire libre reduce el estrés y la ansiedad

Reduce your stress and anxiety: From running to yoga,just about any kind of exercise practised outdoors can relieve stress and anxiety.
El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, aumentar los niveles de energía y reducir el estrés.
Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la confianza en uno mismo y mejora tanto la memoria como la concentración.

Además, entrenar al aire libre ofrece todos estos beneficios sin el riesgo de efectos secundarios graves. Se ha dicho que, si el ejercicio fuera una pastilla, todos los médicos lo recetarían a todos los pacientes. Entonces, incluso si no es un atleta o no está en forma, un poco de ejercicio ayuda mucho a controlar el estrés y la ansiedad.

Mantenerse activo

Mantenerse activo puede aumentar los niveles de endorfinas para sentirse bien y esto puede distraerlo de sus preocupaciones diarias.

Estrés

Piense en los sentimientos que experimenta cuando se siente estresado. Cómo tu cuerpo se tensa, tu corazón se acelera, sudas, te falta el aire. Curiosamente, estos son los sentimientos similares que a menudo experimentas cuando sudas mientras haces ejercicio. Por lo tanto, es otra forma de exponer a las personas a los síntomas de ansiedad. Esto es, por supuesto, de una manera segura y controlada que puede ayudarlo a volverse menos sensible a estos síntomas y ayudarlo a recuperarse del estrés y la ansiedad.

Jugando al tenis al final de la tarde
niño jugando al tenis y golpeando la pelota con la raqueta

 

Los deportes se pueden practicar al aire libre durante el día o la noche.

 

Lleve su programa de ejercicios al aire libre:

El aire libre nos pertenece a todos. «Tampoco necesitas ningún equipo especial a menos que estés en un club y practiques deportes como tenis, pádel o fútbol.
En general, no tienes que pagar para hacer ejercicio al aire libre, es gratis. algún ejercicio como yoga, caminar o correr. Lo mejor es que puedes empezar y acabar cuando tú lo decidas, eres tu propio entrenador y tú marcas las pautas y los límites. El yoga o caminar no solo es gratis sino muy relajante.

Haga ejercicio al aire libre y respire ese aire fresco

El sol, el aire puro, la interacción con la naturaleza, los animales y el contacto con el agua del mar. Todos ellos te dan la posibilidad de romper con la rutina diaria trabajo-casa-trabajo: hacen que nuestro cuerpo “respire” adecuadamente en un entorno natural.

La actividad al aire libre ayuda a tratar las enfermedades mentales

La combinación de ejercicio y exposición a la naturaleza podría usarse como una poderosa herramienta para combatir las enfermedades mentales. Puede ayudar a combatir la creciente incidencia del bienestar tanto físico como psicológico. El ejercicio puede proporcionar una sensación de disfrute y realización. Hacer ejercicio al aire libre también puede ser una gran oportunidad para hacer amigos y socializar.
Se ha demostrado que el ejercicio provoca cambios en ciertas sustancias químicas llamadas endorfinas. Las endorfinas son los mensajeros químicos de «sentirse bien» que ayudan a aliviar el dolor y el estrés durante el ejercicio.

¿Qué es la enfermedad mental?

Todo el mundo en algún momento experimenta una variedad de sentimientos que van y vienen; nerviosismo, alegría, excitación, tristeza e ira. Pero a veces esas emociones negativas no desaparecen y pueden comenzar a afectar partes importantes de nuestras vidas, como la capacidad de desempeñarse en la escuela o el trabajo. Debido a que no podemos ver la enfermedad mental de la misma manera que vemos la enfermedad física, a algunas personas les puede resultar difícil hablar de la enfermedad mental.

Recuerde que, al igual que la visita al dentista por un dolor de muelas o al fisioterapeuta por una lesión deportiva, es igualmente importante que, al igual que con un hueso roto, obtengamos el tratamiento y el apoyo adecuados. Por lo tanto, es importante visitar a un terapeuta o psicólogo para ayudar a recuperarse de una enfermedad mental y vivir una vida sana y feliz.

Al igual que con las enfermedades físicas, a las personas que padecen enfermedades mentales a menudo les resulta más difícil hacer ejercicio y, en promedio, pasan más tiempo sedentarias (sentadas o acostadas).
La mala salud física puede, a su vez, estar asociada con una mala salud mental.

Varios estudios, incluido uno publicado en Environmental Science and Technology en 2011, sugieren que el ejercicio al aire libre beneficia más el bienestar mental que el mismo tipo de ejercicio en el interior.

https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es102947t

 

 

YOGA EN LA PLAYA DE MENORCA

¡Haz ejercicio al aire libre!

La práctica de yoga al aire libre conduce a la independencia y al cultivo de la fuerza interior que te permite profundizar en tu práctica y participar más plenamente. Inicialmente, tendrás que enfocar tu mente, minimizando las distracciones y concentrándote en mantener las poses, mientras fortaleces tus músculos y mejoras tu equilibrio.

El ejercicio al aire libre te ayudará a conocer gente nueva.

Al entrenar en espacios abiertos, es más fácil interactuar con más personas con las que compartes intereses comunes, como caminar o hacer deporte. Conocer gente nueva y socializar ayuda a ver el ejercicio como algo divertido.

Es más divertido al aire libre

Aparte de ser más divertido, tienes variadas opciones. El hecho de estar en espacios abiertos ofrece la posibilidad de acabar con los ejercicios monótonos y puedes realizar diferentes tipos de actividades más innovadoras y curiosas. ¡El deporte se volverá muy entretenido!

Lo que debe tener en cuenta antes de hacer ejercicio al aire libre

Si tiene algún problema de salud, deberá hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios al aire libre.

Ejercicio temprano en la mañana :

Por la mañana tu energía es más alta, el aire es generalmente más limpio y la temperatura es más baja. Te ayudará a concentrarte y enfocarte mejor a lo largo del día. Las personas también suelen estar más cansadas por las noches.

Evite hacer ejercicio en temperaturas extremas:

Aunque su cuerpo es capaz de adaptarse a un clima más frío o más cálido, debe evitar hacer ejercicio al aire libre con calor o frío extremos. En climas más cálidos, deberá estar atento a los signos de sobrecalentamiento. Estos incluyen dolores de cabeza, náuseas, calambres, mareos, desmayos o palpitaciones.

Recuerda calentar y enfriar:

Tómese de cinco a 10 minutos para calentarse y enfriarse adecuadamente. Comience lentamente y aumente su nivel de actividad gradualmente, a menos que ya esté haciendo ejercicio con frecuencia y vigorosamente. Reduzca la velocidad con algunos estiramientos suaves y relajantes.

Mantente hidratado:

Lo más importante, beba 1-2 vasos de agua 30 minutos antes de hacer ejercicio al aire libre, debe hidratarlo lo suficiente para un entrenamiento de 20 a 30 minutos. No necesitas agua con electrolitos en la mayoría de los casos. Recuerde que puede perder agua a través del sudor, por lo que deberá beber incluso en climas más fríos.

Lleva ropa cómoda: La ropa cómoda de algodón es perfecta para hacer ejercicio al aire libre. Necesitarás calzado decente dependiendo de la actividad. use capas que pueda quitarse mientras calienta.

No te lastimes:

Tenga cuidado de no entrenar demasiado duro o con demasiada frecuencia, ya que puede causar lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés, articulaciones y músculos rígidos o doloridos, y ligamentos y tendones inflamados.

Haga que el ejercicio al aire libre sea parte de su estilo de vida. «Puedes aprender todo tipo de ejercicios que usan solo el peso corporal y la gravedad para que puedas hacerlos mientras caminas.

Si estás interesado en obtener suficiente energía para tu entrenamiento, echa un vistazo a mi sección de recetas. Allí encontrarás comidas nutritivas a base de plantas que te proporcionarán toda la energía que necesitas para tu entrenamiento. Aquí está el enlace: https://dishingoutplants.com/vegan-food-recipes/

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